リンパケア

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食事を減らす?
運動する?

それではリバウンドします…。
まず続きませんよね…。

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シェイプアップ

1日8分の運動でくびれヒップアップ美人なろう!

「美しい」というのはただ細いだけの体では実現出来ません。

引き締まったウエストがあって、さらに綺麗に盛り上がったヒップラインがあってこそ、
美しい女性らいい体と言えます。



ただ体重が軽ければいいというわけではありません。

体脂肪率が低ければいいというわけでもありません。

引き締まるところは引き締まって、
丸みを帯びるべき所は丸みを帯びるというのが大切なのです。


私、パーソナルトレーナー「ユウジ」は大手スポーツクラブで全国No.1の指名数をいただいています。

過去13年間ずーっとです。

それだけ多くの女性の体を変えることと向き合い、ものすごい数の女性の体を変えてきました。

この教材は、私の過去の経験の全てとその知識を存分に注ぎ込んだものです。




体を変えることに対して効かなかったものは入れない。

効果のあったものだけを入れる。

そうやって私のノウハウを極限に凝縮したものです。



テキストは【PDF 208ページ】。

運動の考え方、エクササイズの方法、行い方、6週間プログラムの詳細。

食事の内容と食べるタイミング

体脂肪をつけない食事などについてかなり深く細かく書いてあります。




【動画は約120分。】

今回のプログラムの中にある独自のヒップとウエスト中心とした全身のエクササイズを詳しく説明。

動画ですので動きを理解しやすく、見ればすぐに実行できます。



さらに付録として、

【成功者はやっている!自分を自動的にやる気にさせる裏ワザ】(23P)

というPDF教材もつきます。

運動や食事の最高のノウハウがあっても「実行」「継続」は重要な鍵になります。

メンタル面を強くし、勝手に自分にやる気が起きるという成功者がやっている方法を伝授します。


さらに!!

【6週間メールサポートつき】です!

ご購入より6週間、回数無制限でメールでダイエットをサポートします!

これはお得で、大変強い味方になるでしょう。



動画はmp4形式なので上記PDFと共にスマホでも保存、また見ることが出来ます。

道具がいらないエクササイズですので、どこでも持ち運びが出来ますね!


1日8分、

道具なし、

どこでも出来るエクササイズ。



「できない」という障壁をとにかく省きました。

あなたの体、ヒップラインをいつでもどこでも綺麗にできる!


1日8分!くびれヒップアップダイエット


裏ワザ

今日の夜までに細くなる15のダイエット裏ワザ

「POP SUGAR」に掲載された15つの裏ワザダイエットを紹介します。

その日のうちに効果が出るってスゴイですよね!!


【1:起床後】白湯+レモンを飲む
朝、起きた後に白湯にレモンを絞ったものを1杯飲むことによって、消化を促してくれます。白湯が苦手な場合は、緑茶にレモンを絞ったものでもオーケー!

【2:朝食】乳製品を避ける
乳製品を食べた後、お腹の調子が悪く感じる人も多いそう。朝ごはんのクリーム類やヨーグルト、チーズ、牛乳などをやめてみて。この乳製品を避ける朝食メニューでお腹の調子が良くなるかもしれませんよ。

【3:午前中】ヨガでデトックス
ヨガをおこなって身体から毒素を出してしまいましょう。体をひねったり、ストレッチすることによって気持ちが良くなります。ポーチでは初心者さんでもすぐできるヨガの記事をたくさん用意しておりますのでチェックしてみてね!

【4:午前中】トロピカルフルーツのスムージーを飲もう
パイナップルやパパイヤなどのトロピカルフルーツはブロメラインなどのたんぱく質を分解し、消化を促す酵素を豊富に含んでいます。朝食と昼食のあいだくらいにトロピカルフルーツとココナッツウォーターを使ったスムージーなどを摂りましょう。

【5:毎食】 「ゆっくり食べる」を意識
早食いでなく、ゆっくり噛んで食べましょう。少ない量で満足感を。急いで食べると空気を飲み込みすぎてしまいお腹の張り、むくみの原因に。

【6:終日】 ガムを噛まない
満腹感のために噛んでいたガムが逆効果に? ガムを噛むことによってお腹の張りが気になることも! ガムを噛むと空気を一緒に飲み込んでしまうからなんだそう。ガムに含まれる糖分やアルコール分もむくみの原因になるんです!

【7:終日】水分をしっかりとる
水分をとることによって体内の毒素や余分な塩分を流し出してくれます。これがお腹の張りやむくみ、さらには肥満を軽減する一番手っ取り早い方法。水筒やペットボトルを常に持ち歩いてちょこちょこ飲むのもコツ。いつも喉が乾いてない状態にするのが良いそうです。

【8:昼食】キヌアを食べる
キヌアはダイエットに必要な食物繊維とカリウムが豊富なスーパー穀物。ケールとキヌアにブルーベリーを添えたスーパーサラダを昼食に!

【9:毎食】正しい“一人前”を
食べ過ぎてしまうのはその一人前が正しくない可能性もあります。いつも食事の後に苦しいと感じるなら、ぜひ見直してみましょう。いつもより小さめなお皿にしてみるというのもいいかも。

【10:おやつ】食物繊維が豊富なおやつを
多くの成人女性は食物繊維を十分にとれていないそうです。食物繊維は満腹感と活力とダイエットの重要なカギ。1日に25〜30mg摂りましょう。この目標を達成するために午後のおやつは、食物繊維が豊富なアボガドやラズベリー、チアシード、洋梨などを。どの食品に食物繊維が豊富なのかを知ることも大切です。豆類やブロッコリーなどのアブラナ科の野菜は食べ過ぎるとお腹の調子が悪くなるものもあるから気をつけて。

【11:夕食前】 アルコールは我慢
ワインやカクテルの1杯だけでもむくみの原因に。アルコールが消化に悪いというだけでなくお酒を割ったりするジュースの糖分も問題なんだそう。また、アルコールを飲むと脂っこいものが食べたくなり、夕食にドカ食いしてしまうこともあります。ここぞという時はアルコールをぐっと我慢して、炭酸の入っていないミネラルウォーターにレモンを絞って飲むなどの工夫をしてみてください。

【12:夕食】アスパラガスを食べる
アスパラガスは善玉菌を増やしお腹の健康を安定させる作用が。夕食は野菜中心で、鶏肉や魚などのたんぱく質も摂りましょう。アスパラガスを使ったデトックスサラダでお腹すっきり!

【13:夕食後】 デザートは我慢
脂肪分や人工甘味料を含む糖分のたっぷり入っているデザートはむくみや肥満の原因に。炭水化物と砂糖の入ったデザートの代わりに、新鮮なフルーツを。食物繊維と水分が摂れます。

【14:夕食後】 デトックスに効くお茶を飲む
シナモンやジンジャーなどのスパイスはデトックスに良いので、ぜひ食後や寝る前に飲んでみてください。オススメはジンジャー・レモングラスティーやミントティー。お腹がすっきりします。

【15:寝る前】 睡眠はしっかりとる
睡眠不足は肥満の原因に。昼間にしっかり体を動かして夜に7〜9時間ほど寝るのがベスト。

この15の裏ワザで、翌朝起きたら体が軽くなっているはず???

ガンバレ!!


とにかく、毒素を外に出していくことが大事なようです。

「明日は初デート」という緊急なときに15の裏ワザをすべて試すものいいかも。


とある調査によると、女性がカロリーを気にしたり体重に一喜一憂したりダイエットに頭を悩ませる時間を総計すると、生涯で17年にもなるそうです。

びっくりですよね。

来年の夏に向かってゆっくりじっくり試してみるのもいいのでは。



参照元:POP SUGAR

ノウハウ

痩せにくくなる40歳からのダイエット方法

40歳を過ぎると今までと同じ方法ではなかなか痩せられなくなります。

どんなに頑張っても痩せないのはカラダの変化が大きく関係あります。

40代以上の女性のためのダイエット方法のポイントをまとめました。

http://allabout.co.jp/gm/gc/439826/?FM=rssaa_ranking

参考にして下さいね。


食事

サトエリ痩せが正義

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